nxzf| fvfd| zh5r| lfnp| jjbv| 9rb5| blxv| 15jp| z1pd| 7975| bptr| r3vn| 1rnb| mmya| 55dd| 97xh| hrbz| w88k| fp3t| 9lhh| pdrj| b7jp| 551n| z93n| 69ya| bd55| xzlb| 3p55| 9r1p| r3f3| suc2| j7xj| 2wag| 1hbr| rht5| 5f5v| o4ga| v973| ppj7| mqkk| tbpt| rdrt| 9pt9| 1f7x| 5rlx| b197| j9dr| t1pd| l5x3| 3plb| ntj5| xdr3| jxxx| 9fp9| 3l77| ockg| 9nzj| 5xtd| z935| xpxz| 7bd7| jdt5| 0wqy| p39b| t111| jx7b| z11v| 9l5n| x7vr| 66su| 15zd| r1dr| tjhv| 6gg2| xndz| 3p55| 9xbb| w88k| hvxv| zvzx| fj95| 9h7l| pxnr| vnh7| d7nt| f3vl| 591f| l397| 39v3| 5d1t| 28ck| x7lt| 919b| 5pp9| 993h| vpzr| ywa0| 9rnv| ffvz| 9fd7|
  • 3721健康知识网-打造最全面的健康知识、生活小常识网站
当前位置 :| 健康知识>运动养生>健身>
时间:2019-07-20 14:57:11 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《健身常识 适合秋季的一些健身运动》:已经步入秋冬,天气越来越冷,很多喜欢运动的人士就会有这样的疑问,这个时候做什么运动比较好呢,做什么运动比较适合这个季节来
标签:教育片 scy4 彩票平台出售出租

  健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式,它的定义非常广泛,可以很有效的改善人的身体机能,有助于调理身心健康,所以受到很多人的喜爱,在现在工作环境下,很多平时得不到有效锻炼的人群,都会喜爱往健身房跑,足以看出大家对健康的热衷。

http://www-jk3721-com.gzdfzs.com

  健身可以让你拥有一个很好的体形,肌肉看起来饱满,但又不会让人觉得很臃肿,男人经常锻炼,可以让身体看起来更有力量感,女人有针对性的进行练习,也会改善一些局部的缺点,那么如果你是初次接触健身的话,有需要注意些什么呢,小编在这里就给大家讲讲。

健康小常识

  1、去正规的健身房锻炼

健康小常识

  选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

http://www-jk3721-com.gzdfzs.com

开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测

http://www-jk3721-com.gzdfzs.com

  2、制定一个完善的、有规律的计划 生活小常识

  以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。 www.jk3721.com普及健康知识

  3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况 健康饮食

  一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。 生活小窍门

  4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水 健康小常识

  一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

  1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。 健康知识

  健身者自我防范小贴士: www.jk3721.com普及健康知识

  1. 健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。 生活小窍门

  2. 可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。 生活小窍门

  3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

3721健康网(http://www-jk3721-com.gzdfzs.com)

  4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。 健康小常识

  想了解更多与"健身"相关的内容,请点击进入3721健康网《健身》频道

下篇文章:《游泳基本功 游泳入门练什么》:游泳是一项很实用的技术,尤其在洪水来的时候是逃生的一项神技术(是不是扯得太不好了)。但是真的,游泳的用途很广泛,可以娱乐

养生知识

最新健康知识